{"id":1362,"date":"2024-08-30T16:56:40","date_gmt":"2024-08-30T14:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/elydietetique.fr\/?p=1362"},"modified":"2024-08-30T17:04:07","modified_gmt":"2024-08-30T15:04:07","slug":"lhydratation-une-question-de-survie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elydietetique.fr\/?p=1362","title":{"rendered":"L\u2019hydratation, une question de survie\u00a0!\u00a0"},"content":{"rendered":"\t\t
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L\u2019hydratation, une question de survie\u00a0!<\/p>

En ces temps de canicules et de chaleur, il m\u2019\u00e9tait plus que primordial d\u2019aborder ce sujet<\/p>

Pour commencer, savez combien de temps, un \u00eatre humain peut-il survivre sans eau\u00a0?<\/p>

La r\u00e9ponse est\u00a0: 3 jours seulement en moyenne\u00a0!<\/p>

Vous n\u2019en revenez pas\u00a0? Et pourtant.<\/p>

Nous sommes constitu\u00e9s entre 60 \u00e0 70% d\u2019eau (selon notre \u00e2ge).<\/p>

A contrario, selon les individus, nous pouvons survivre en moyenne jusqu\u2019\u00e0 3 semaines sans manger car notre organisme constitue constamment nos fameuses r\u00e9serves (bonjour nos ch\u00e8res poign\u00e9es d\u2019amour\u00a0\uf04a<\/span>) qui nous permet de survivre en cas de famine.<\/p>

L\u2019eau a de tr\u00e8s nombreuses fonctions dans notre organisme et c\u2019est la chose dont nous avons le plus besoin et que nous ne consommons pas assez en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>

En effet, je le constate 9 patients sur 10 en consultation.<\/p>

Alors pourquoi le fameux 1,5L d\u2019eau par jour\u00a0?<\/p>

Parce que c\u2019est ce que perd en moyenne un \u00eatre humain en une journ\u00e9e (transpiration, perspiration, expiration, urine, selles \u2026)<\/p>

Mais comment adapter cette quantit\u00e9 \u00e0 chacun\u00a0?<\/p>

Oui, parce que nous sommes tous diff\u00e9rent et c\u2019est aussi fonction de la m\u00e9t\u00e9o, de notre poids, de notre taille, de notre activit\u00e9 physique, selon les pathologies \u2026<\/p>

Il suffit de regarder et d\u2019\u00e9valuer la couleur de notre urine.<\/p>

Celle du petit matin sera toujours plut\u00f4t fonc\u00e9e car elle sera concentr\u00e9e. Mais dans la journ\u00e9e, elle doit \u00eatre la plus claire possible.<\/p>

Alors que peut-on boire pour changer de l\u2019eau\u00a0?<\/p>

Le th\u00e9 et le caf\u00e9 doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec parcimonie car ont des bienfaits qui deviennent n\u00e9fastes en grande quantit\u00e9 (th\u00e9ine, caf\u00e9ine entre autres).<\/p>

On compte 3 \u00e0 4 par jour maximum.<\/p>

Le saviez-vous\u00a0? les expressos sont le moins concentr\u00e9s en caf\u00e9ine (car moins long).<\/p>

On peut citer aussi les tisanes, les eaux infus\u00e9es, l\u2019eau citronn\u00e9e\u2026<\/p>

Les fruits et l\u00e9gumes contribuent eux aussi \u00e0 notre hydratation alors on n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 se servir une bonne portion \u00e0 chaque repas.<\/p>

Attention\u00a0: les jus de fruits hydratent mais sont tr\u00e8s concentr\u00e9s en sucre \u2026 autant qu\u2019un Coca Cola et les eaux gazeuses peuvent poser des troubles digestifs et sont tr\u00e8s riches en sel en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>

De plus, l\u2019hydratation fait partie int\u00e9grante de la strat\u00e9gie importante, pour la sant\u00e9 et les performances d\u2019un sportif amateur et de haut niveau.<\/p>

\u00c9galement, l\u2019eau est primordiale en cas de grossesse et surtout d\u2019allaitement afin de fabriquer du lait.<\/p>

Une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre port\u00e9e aux enfants et aux personnes \u00e2g\u00e9es qui de par, leur constitution (plus haute pour les enfants et plus basses des personnes \u00e2g\u00e9es) sont plus sujets \u00e0 la d\u00e9shydratation et sont plus fragile \u00e0 ce sujet.<\/p>

Et la r\u00e9tention d\u2019eau alors\u00a0?<\/p>

Cela consiste en une accumulation d\u2019eau dans notre corps (partie intracellulaire des tissus) On parle aussi d\u2019\u0153d\u00e8me. Concr\u00e8tement, cette accumulation anormale se produit lorsque notre corps accumule plus d\u2019eau qu\u2019il n\u2019en \u00e9vacue.<\/p>

Les causes sont multiples\u00a0: insuffisance veineuse, alimentation sal\u00e9e, hormones, grossesse, hydratation insuffisante, voyages, position assise ou debout prolong\u00e9e \u2026<\/p>

Comment peut-on la traiter\u00a0?<\/p>

Il y a \u00e9galement de multiples solutions\u00a0: hydratation suffisante, massages, drainage lymphatique, alimentation cibl\u00e9e, phytoth\u00e9rapie, activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re (notamment sports aquatiques), bas de contention \u2026<\/p>

En conclusion, l\u2019eau est une ressource \u00e0 ne pas gaspiller car il s\u2019agit de notre survie.<\/p>

Elle doit nous accompagner dans toutes nos t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>

Il y a de nombreuses astuces afin que boire de l\u2019eau devienne naturel et une habitude.<\/p>

Pour cela vous, je vous invite fortement \u00e0 consulter le.a di\u00e9t\u00e9ticien.ne de votre choix qui pourra vous aider et vous accompagner \u00e0 ce sujet notamment.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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